Wroclaw !!!

Jupí ! Výlet do Wroclawských ulic s mým mužem! Za 4 hodiny vstávám ... a ještě ani neulehám k spánku ... lítám po baráku a zvažuju, co si s sebou všechno nabalit, všude bordel, kufr plný a já bych furt něco přidávala ... raději se potáhnu se zbytečným věcmi, než aby mi něco chybělo, že jo-typická ženská. Máme v plánu jít na fotbal (slavnostní otevírání stadionu pro 40 000 lidí (budu to muset přežít :D )), procházky, hospody, medové pivo, paní Nejlepší vodka na světě, běhání kolem řeky a po nespočetně úžasných a skvělých mostech, japonské zahrady, fontány, zapiekanky, pierogy, pivo Redds, a mnohá další ! Budu fotit jak splašená. Už se těším, jen doufám, že ne zbytečně.
Tak v pondělí!

Dnešní trénink 56:15 min. Bylo podobné včerejšímu, ale zaměřeno na ramena a záda. No, pozadí a nohy po včerejšku cítím dost, takže to snad nebyla marná práce :)
Tak vyčistit zuby a spát.
Howk

Crossfit

Hah :D

These small things that move MY fucking ass...

Reasons to be fit

Dobré, stručné a přehledné rady!

Nutné uložit obrázek a pak si to zvětšit :-/

Oh my gosh ... miluju trénink !

Tak dneska jsem se nemohla dočkat až si v klidu, konečně doma zacvičím. Pěkně se svýma (bratrovýma) činkama, ve velkém prostoru ! obýváku, kde jsem mohla použít i švihadlo (dokonce!), prostě úžasné !
Dnes jsem měla první den praxe. Čím dál víc vím, že právě tuto práci chci dělat a právě tato práce mě bude naplňovat (tedy alespoň doufám). Sice zatím jen pozoruji, ale i tak.
Dnešní strava:
6:15 - vločky vařené v mléku, nastrouhané jablko, skořice, jogurt, malé presso s mlékem
11:30 - slunečnicová houska, jam, trochu ramy
15:00 - jogurt (takový sladký s křupkama-prostě nevhodný)
15:30 - špaghety s tuňákem, rajským protlakem a eidamem
16:30 - racio, arašíd. máslo, 1/2 jablka
18:00 - 19:15 intervalově-silový trénink
20:15 - dva vařené bílky, 2 racio rýžové, tvaroh , zelenina

No ty obrovské rozestupy ráno musím nějak vymyslet, protože to je dlouho (i když s vločkama ráno dlouho vydržím a sacharidy ve vločkách jsou pomalé). Musím víc pít dopoledne (doháním to odpoledne).
Trénink:
Kardió 1 :

• 100x švihadlo střídavě vysoké kolena
• 10x snožmo skok na 2. schod
• 10x anglán
• 30x mountain climber

Silovó 1 :

• 20x hluboký dřep s činkou (cca 25 kg)
• 20x boční výpad s výskokem (+činky 3kg)                                     

To celé -> 3x  ...........   čas 17:19
Kardió 2 :

• 15x swing (10kg)
• 50x střídavě schod touch (ruce za hlavou)
• 40x jumping jacks

Silovó 2:

• 12x dřep na jedné noze (činka 25 kg) ... podruhé bez činky
• 12x lunge krátký na každou (činka 25kg)
• 30s wall sit 

To celé -> 2x  .........  čas 18:55
Navíc:

• mrtvé tahy (25kg), břicho-přímé (s pejskem na břichu :) ), boční (25kg,10kg)

Celkový čas něco málo přes hodinu (zapomněla jsem přepnout stopky)
Nádherný posttréninkový pocit, vskutku !
A teď jdu povečeřet a pak si dám s maminkou pěkně svařáčeeeek :) Oh, sweet home !
Hell yeah !

Niiiiice !!!

Ou yeah